Hubnutí v Česku nemusí znamenat konec knedlíků, polévek nebo víkendového piva. Znamená to vědět, jak často a v jakém množství se tyto věci vejdou do dne.
Základ je kalorický deficit. Když dlouhodobě jíš trochu méně energie, než spálíš, váha půjde dolů i s normálním jídlem.
Spočítej si výdej v Caldef AI Calorie Tracker a redukční cíl nastav v Calorie Deficit Calculator.
| Jídlo | Chytřejší verze | Proč |
|---|---|---|
| Knedlíky a omáčka | Méně knedlíků, více masa a zeleniny | Lepší sytost |
| Smažené jídlo | Menší porce + salát | Nižší kalorická nálož |
| Pivo | Započítat do dne | Tekuté kalorie se sčítají |
| Pracovní oběd | Protein první, omáčka kontrolovaně | Méně odhadování |
- Ke každému jídlu přidej zdroj bílkovin.
- Omáčky, olej a smažení sleduj pečlivěji než zeleninu.
- Pivo nebo dezert plánuj, neber je jako drobnost bez kalorií.
Prakticky: napiš do Caldef AI: hovězí omáčka, 4 knedlíky, pivo. Dostaneš rychlý odhad pro lepší rozhodnutí.
Download Caldef AI Free on Google Play
Get it on
Google Play
Caldef AI používá AI pro odhad výživových hodnot. Výsledky se mohou lišit podle porce a receptu.