Magyar ételekkel is lehet fogyni. A gulyás, pörkölt, kenyér, tejföl vagy tészta nem tiltott, de a mennyiségek és a plusz zsiradékok sokat számítanak.
A fogyás alapja a kalóriadeficit: hosszabb távon kevesebb energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz. Nem tökéletes napok kellenek, hanem jó heti átlag.
Számold ki a fenntartó kalóriádat a Caldef AI Calorie Tracker segítségével, majd állíts be célt a Calorie Deficit Calculator oldalon.
| Étel | Okosabb megoldás | Miért segít |
|---|---|---|
| Gulyás vagy pörkölt | Több hús/zöldség, kevesebb kenyér vagy tészta | Jobb teltség |
| Tejfölös ételek | Mért adag tejföl | Kevesebb rejtett kalória |
| Kenyér | Előre eldöntött szelet | Könnyebb kontroll |
| Sütemény | Tervezett kis adag | Nem borítja a napot |
- Minden főétkezésben legyen fehérje.
- A zsíros feltétek és szószok legyenek látható részei a naplónak.
- Családi ebéd után térj vissza a tervhez, ne kompenzálj extrém módon.
Gyors naplózás: írd be: gulyásleves, 2 szelet kenyér, tejföl. A Caldef AI gyors becslést ad.
Download Caldef AI Free on Google Play
Get it on
Google Play
A Caldef AI mesterséges intelligenciával becsüli a tápértékeket. Az eredmények az adagoktól és elkészítéstől függően változhatnak.