Στην Ελλάδα το φαγητό είναι κοινωνική ζωή: ψωμί στο τραπέζι, ελαιόλαδο, φέτα, σουβλάκι, καφές και οικογενειακά γεύματα. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις όλα για να χάσεις λίπος.
Χρειάζεσαι ένα ρεαλιστικό θερμιδικό έλλειμμα: λίγο λιγότερες θερμίδες από όσες καις, με τρόπο που αντέχεις στην καθημερινότητα.
Υπολόγισε τις θερμίδες συντήρησης με το Caldef AI Calorie Tracker και διάλεξε στόχο με το Calorie Deficit Calculator.
| Συνήθεια | Καλύτερη επιλογή | Γιατί βοηθά |
|---|---|---|
| Σουβλάκι | 1 πίτα ή μερίδα με σαλάτα | Πιο καθαρή μερίδα |
| Ψωμί και λάδι | Μέτρησε ποσότητα | Οι θερμίδες ανεβαίνουν γρήγορα |
| Φέτα | Μικρή μερίδα με πολλά λαχανικά | Γεύση χωρίς υπερβολή |
| Καφές | Πρόσεχε ζάχαρη και γάλα | Κρυφές θερμίδες |
- Βάλε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γιαούρτι, όσπρια.
- Κράτα σαλάτα στο πιάτο για όγκο και κορεσμό.
- Μην αφήνεις το ψωμί, το λάδι και τα ορεκτικά να γίνουν δεύτερο γεύμα.
Γρήγορη καταγραφή: γράψε στο Caldef AI: σουβλάκι κοτόπουλο, τζατζίκι, πατάτες, σαλάτα. Η εφαρμογή βοηθά με εκτίμηση θερμίδων.
Download Caldef AI Free on Google Play
Get it on
Google Play
Το Caldef AI χρησιμοποιεί AI για εκτίμηση διατροφικών τιμών. Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με ποσότητες και παρασκευή.