Mâncarea românească poate fi parte dintr-un plan de slăbit. Nu trebuie să elimini ciorba, sarmalele, mămăliga sau pâinea. Trebuie doar să vezi porțiile mai clar.
Un deficit caloric înseamnă că mănânci puțin mai puține calorii decât consumi. Cel mai bun plan este cel pe care îl poți repeta fără să simți că îți schimbi toată viața.
Calculează menținerea cu Caldef AI Calorie Tracker, apoi alege un deficit cu Calorie Deficit Calculator.
| Mâncare | Ajustare | Rezultat |
|---|---|---|
| Sarmale | Porție clară + iaurt/salată | Mai mult control |
| Mămăligă | Cantitate măsurată | Carbohidrați previzibili |
| Ciorbă | Alege carne slabă și mai puțină smântână | Mai puține calorii ascunse |
| Pâine | Stabilește felii înainte | Mai puțin ronțăit |
- Include proteină la fiecare masă: ouă, pui, pește, iaurt, brânză slabă, fasole.
- Folosește salată sau legume pentru volum.
- Ai grijă la ulei, smântână, brânzeturi și deserturi.
Exemplu de tracking: scrie: 3 sarmale, mămăligă, iaurt, ciorbă. Caldef AI îți oferă o estimare rapidă.
Download Caldef AI Free on Google Play
Get it on
Google Play
Caldef AI estimează valorile nutriționale cu AI. Rezultatele pot varia în funcție de porție și preparare.