Em Portugal, comer bem faz parte da vida: pão à mesa, sopa, bacalhau, arroz, azeite, café e um doce ocasional. O problema não é a comida portuguesa. O problema costuma ser a soma invisível das porções.
Para perder gordura, precisas de um défice calórico sustentável. Isso significa comer um pouco menos do que gastas, sem transformar cada refeição num castigo.
Começa por estimar a tua manutenção com o Caldef AI Calorie Tracker. Depois escolhe uma meta com o Calorie Deficit Calculator.
| Hábito | Ajuste inteligente | Porquê |
|---|---|---|
| Pão em todas as refeições | Define uma porção antes de começar | Evita petiscar sem contar |
| Azeite livre | Mede 1 colher ou estima | Saudável, mas calórico |
| Bacalhau com batata | Mais proteína e legumes, batata medida | Mantém o prato tradicional |
| Pastelaria | Planeia 1 doce, não vários extras | Prazer sem perder o controlo |
Dica simples: escreve no Caldef AI: sopa, bacalhau grelhado, batata cozida, salada e uma fatia de pão. A app ajuda-te a estimar calorias e macros rapidamente.
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Caldef AI usa IA para estimar valores nutricionais. Os resultados podem variar conforme a porção e a preparação. Consulta um profissional de saúde antes de mudanças importantes.