高端旅行最容易让体重失控的地方，不是某一顿饭，而是连续几天没有结构：酒店自助早餐、机场贵宾厅、飞机餐、下午茶、米其林晚餐和时差带来的夜宵。
旅行期间不需要追求完美，但需要一个简单规则：每天至少有两顿饭保持清晰，剩下的一顿可以留给体验。
酒店早餐怎么选
- 先拿蛋白质：鸡蛋、三文鱼、酸奶、豆腐、鸡胸、火腿或低脂奶制品。
- 再拿水果和蔬菜，增加体积和纤维。
- 主食选一类即可：面包、粥、燕麦、米饭或点心。
- 甜点、果汁和拿铁不要全部叠加。
| 场景 | 更稳的选择 | 少踩的坑 |
|---|---|---|
| 机场贵宾厅 | 蛋白质 + 水 + 少量主食 | 一直吃小点心 |
| 飞机餐 | 吃主菜蛋白质，少吃甜点 | 无聊进食 |
| 米其林晚餐 | 当天前两餐清淡高蛋白 | 白天也放开吃 |
| 时差夜宵 | 酸奶、蛋白质、汤 | 高盐高油宵夜 |
旅行前用 Caldef AI Calorie Tracker 知道大概范围。旅行中不必精确到克，但要记录趋势。
旅行记录法：每天只要记录大餐、酒精、甜点和主食份量。抓住这四项，体重管理就不会完全失控。
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旅行中的水肿、盐分、时差和睡眠都会影响体重。请看 1-2 周趋势，不要只看某一天的数字。