对企业家和高管来说，体重管理不是为了短期拍照好看，而是为了长期精力、心血管健康、睡眠质量和工作状态。只盯着体重，很容易误判。
如果你经常应酬、飞行、熬夜或压力大，体重会因为水分、盐分和睡眠波动。更好的做法是同时看体重趋势、腰围、体脂和精神状态。
高管更该追踪的指标
| 指标 | 为什么重要 | 建议频率 |
|---|---|---|
| 体重趋势 | 看整体能量平衡 | 每周取平均 |
| 腰围 | 反映腹部脂肪变化 | 每 2 周一次 |
| 体脂率 | 帮助区分水分和脂肪 | 每月一次即可 |
| 睡眠和精力 | 影响食欲和决策 | 每天简单记录 |
饮食上，最值得优先控制的是酒精、夜宵、油脂和连续高盐餐。它们不一定每天出现，但一出现就容易影响一整周的平均热量。
先用 Calorie Deficit Calculator 设定温和目标。对高压力人群，过低热量会影响会议表现、睡眠和训练恢复。
DATA
看趋势
不要被单日体重波动影响判断。
WAIST
重视腰围
腰围变化常比体重更能说明问题。
REST
保住睡眠
睡眠差会提高食欲，也会降低自控力。
LOG
记录关键餐
先追踪应酬、酒精、夜宵和高油餐。
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本文仅提供一般健康管理建议。涉及血脂、血糖、血压、脂肪肝或心血管风险时，请以医生和体检报告为准。