البروتين ليس مهما للاعبي الحديد فقط. إذا كنت تريد خسارة الدهون، البروتين يساعدك على الشبع، الحفاظ على العضلات، وتقليل الرغبة في السناكات بين الوجبات.
الميزة أن المطبخ العربي مليء بخيارات بروتين ممتازة. المشكلة غالبا ليست في توفر البروتين، بل في أن الوجبة تتحول إلى خبز ورز وصوص أكثر من اللازم، والبروتين يصبح ضيفا صغيرا في الطبق.
أفكار فطور عالية البروتين
- بيضتان مع خضار ونصف رغيف أو خبز صغير.
- فول بكمية زيت قليلة مع بيضة وسلطة.
- لبن يوناني أو زبادي عالي البروتين مع فاكهة.
- جبنة قريش أو لبنة قليلة الدسم مع خيار وطماطم.
أفكار غداء وعشاء
| الوجبة | كيف تجعلها مناسبة للتخسيس | ملاحظة |
|---|---|---|
| مشاوي | اختر دجاج أو لحم قليل الدهن مع سلطة | راقب الخبز والثوم والصوص |
| كبسة أو رز بالدجاج | زد الدجاج وحدد كمية الرز | الجلد والزيت يغيران السعرات |
| تونة | مع سلطة وخبز محسوب | خيار سريع ومفيد للعمل |
| عدس أو فول | أضف سلطة وقلل الزيت | مشبع ورخيص ومناسب |
كم بروتين تحتاج؟
لا تحتاج رقما مثاليا من أول يوم. ابدأ بجعل البروتين موجودا في كل وجبة. بعد ذلك، استخدم Caldef AI لتعرف تقريبا كم تحصل عليه في يومك العادي.
مثال بسيط: فطور فيه بيض، غداء فيه دجاج، عشاء فيه تونة أو لبن عالي البروتين. هذه البداية وحدها قد تجعل الالتزام بعجز السعرات أسهل بكثير.
شبع أطول
البروتين يقلل الجوع بين الوجبات ويساعدك تلتزم بالخطة.
حفاظ على العضلات
مهم خصوصا عند تقليل السعرات وخسارة الوزن.
تتبع الماكروز
Caldef AI يقدّر البروتين والكربوهيدرات والدهون مع السعرات.
من أكل البيت
لا تحتاج أطعمة غريبة حتى ترفع البروتين.
Download Caldef AI Free on Google Play
احتياجات البروتين تختلف حسب الوزن والنشاط والحالة الصحية. استشر مختصا إذا كان لديك مرض كلوي أو حالة طبية خاصة.